貧血気味になりやすい人には鉄分は欠かせない栄養素であり、サプリメントを利用している人もいるでしょう。

自覚は乏しいものの貧血の症状が出ているという人もいて、特に女性には鉄不足になる人が少なくありません。

鉄分を摂取するためにサプリメントを選択する場合のコツは一体どんなものでしょう。

鉄分サプリメントを買う時には、非ヘム鉄と、ヘム鉄のどっちかをまずチェックします。

鉄のサプリメントを選ぶ時には、商品説明や成分表示の欄に目を通すことで、どんな鉄分が使われているのかを理解する必要があります。

ヘム鉄は動物に含まれているもので、非ヘム鉄は野菜に含まれている鉄分であり、それぞれ吸収率が異なります。

非ヘム鉄はヘム鉄よりも吸収率が低いので、サプリを選ぶ際にはヘム鉄配合のものを選ぶほうが効率よく鉄分を摂取できます。

できるだけ多くの鉄分を効率的に摂取できるようにするには、配合されている鉄分の量についてもチェックしてください。

また、非ヘム鉄のサプリメントを飲んでいる時でも、飲み方に一手間かけるだけで、体内での吸収効率を増やすことが可能です。

非ヘム鉄のサプリメントを使っている時には、サプリメントだけを摂取するのではなく、ビタミンCと共に飲むことで、吸収のされやすさが上がります。

食べ物に含まれている鉄分で、鉄不足を解決したいという人もいますが、どういう調理のやり方をするかでも、鉄分の吸収量は増減するようです。

鉄分は組み合わせる食材で吸収率を高めることもできるので、サプリメントを上手に活用して、効率よく摂取できる方法を試してみてください。